Archiwa tagu: tai chi

Ćwiczenie równowagi

Test i ćwiczenie równowagi

Jeśli nie ćwiczysz, ani jogi, ani tai chi, to wykonuj codziennie te ćwiczenia, o których zaraz napiszę. Jak długo potrafisz ustać na jednej nodze ? Ustaw się blisko jakiegoś oparcia np. krzesła, żeby się nie przewrócić, połóż dłonie na piersi, stań prosto, zamknij oczy, podnieś nogę i zacznij liczyć sekundy (mów po cichu dwadzieścia jeden, dwadzieścia dwa, dwadzieścia trzy itd.). Jeśli straciłeś równowagę wcześniej niż po 30 sekundach masz kłopot. Zacznij ćwiczyć równowagę, zarówno z zamkniętymi jak i otwartymi oczami. Słabe poczucie równowagi prognozuje pogarszanie się stanu zdrowia. Jeśli jest ktoś już chory na alzheimera i nie utrzyma równowagi przez 5 sekund, jego sprawność pamięciowa i poznawcza może pogarszać się nawet 2 razy szybciej.

Z zamkniętymi oczami normy są 24-28 sekund przed pięćdziesiątką, 20 sekund przed 60-tką, 10-20 sekund przed 70-tką i 4-8 sekund przed 80-tką.

Wykonuj codziennie ćwiczenia równowagi, a Twój stan się poprawi w kilka tygodni. Wstawaj i siadaj bez pomocy rąk, stój na jednej nodze w kolejce. Nie przestawaj ćwiczyć dopóki nie osiągniesz 30 sekund z zamkniętymi oczami.