Archiwa tagu: suplementy

MAGNEZ – naturalny czy suplementy

Naturalne produkty

Jak zwykle jestem za naturalnym sposobem uzupełniania braków, ale ponieważ w przypadku dużych problemów, takich jak np. lekka depresja, lepsze jest suplementowanie, dzisiaj wspomnę o dwóch z nich.

Awokado, boćwina, rzepa, proszek kakao, czekolada, liście buraków, brokuły, brukselka, natto (sfermentowana soja), sałata rzymska, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię lniane, otręby ryżowe, pszenne i owsiane, płatki owsiane, kasza gryczana, orzechy laskowe, groch, banany, kolendra, szczypiorek, kminek, pietruszka, gorczyca, koper włoski, bazylia, goździki, figi, daktyle i morele suszone, woda wapniowo-magnezowa.

Jak widać jest mnóstwo produktów, które mogą nas wspomagać w utrzymaniu poziomu magnezu. Dzienne zapotrzebowanie dla mężczyzn to 400 mg, dla kobiet trochę mniej, ale dla łatwego zapamiętania można przyjąć tę samą wartość.

Pamiętajmy zatem, żeby codziennie zjeść coś zielonego, dodać po codziennych płatków garść orzechów i garść nasion i do tego na obiad lub kolację coś z produktów strączkowych lub hummus.

Problemy

Problemy w przypadku niedoborów magnezu są tak duże, że jak tylko zaczynają się w naszym organizmie problemy z depresją, lękami, sercem, pamięcią, to pierwsze co sprawdzamy u lekarza, to niedobory magnezu. Być może wtedy jest już za późno na naturalne jedzenie i trzeba się suplementować.

Coś na pamięć, ciśnienie, choroby serca, skurcze mięśni. Sól Epsom.

Jeśli ktoś nie chce łykać tabletek, jest taki jeden produkt, nad którym warto się zastanowić. To znana od lat sól Epsom, czyli siarczan magnezu. Tym razem zastosujmy go nie doustnie, ale do kąpieli. Większe opakowania np. 1,5 kg najlepiej zamawiać przez internet lub w sklepach chemicznych. Na kąpiel do wanny wystarczy 1 szklanka soli. Jeśli dodamy do tego kilka kropli olejku z drzewa herbacianego, osiągniemy 3 efekty. Uzupełnimy w organizmie magnez, wypielęgnujemy skórę (siarka) i odkazimy ją trochę (olejek) na całym ciele. Dodatkowo jeszcze taka kąpiel to fajny relaks. Spróbujmy.

Obawiasz się Alzheimera, masz pierwsze kłopoty z pamięcią ? Treonat magnezu.

Wiemy wszyscy, że magnez ma olbrzymi wpływ na działanie całego organizmu, wiemy też, że większość ludzi ma niedobory, stąd mnóstwo reklam z suplementami zawierającymi magnez. Ma on również wpływ na metabolizm, kontrolowanie cukrzycy typu 2, problemy ze stresem a nawet depresją, a więc czynniki mające też wpływ na rozwój choroby Alzheimera. Warto więc profilaktycznie włączyć do diety takie produkty jak pestki dyni, kakao, siemię lniane, dziki łosoś, awokado.

Dr. Bredesen zwraca uwagę na magnez zarówno przy leczeniu Alzheimera jak i kontrolowaniu poziomu cukrzycy. Jego zdaniem wysoki poziom hemoglobiny A1c wskazuje na słabą kontrolę poziomu glukozy. Wśród przyczyn może być niski poziom magnezu. Jak to sprawdzić ? Jeśli RBC magnezu w czerwonych krwinkach jest poniżej poziomu 5,2 naukowiec doradza wypróbowanie glicynianu magnezu (500 mg dziennie) lub treonat magnezu (2g) dziennie.

Ten drugi to nowy suplement, coraz bardziej popularny, bo przekracza barierę mózgu, a więc może być skuteczniejszy w brakach tego pierwiastka w mózgu. Jest już dostępny w najlepszych zielarniach, także w Polsce.

Sprawdzenie magnezu to właściwie pierwsze badanie jakie powinniśmy zrobić, kiedy zaczynają się lęki, problemy z koncentracją lub z poziomem hemoglobiny. Pamiętajmy zawsze, że kiedy bierzemy suplementy, warto sprawdzić czy mamy niedobory. Jeśli chorujemy i bierzemy inne leki, trzeba to skonsultować z lekarzem, bo mogą razem być szkodliwe dla nas. Trzeba też kontrolować systematycznie, czy już nie osiągnęliśmy poziomu, który chcieliśmy mieć.

Magnez a depresja

Są badania wskazujące na to, że być może suplementowanie magnezem pozwoli wyjść z lekkiej depresji, pamiętajmy jednak, że każdy człowiek jest inny i ma inne przyczyny choroby więc i innych lekarstw potrzebuje. Najlepiej na początek zawsze dobrze się przebadać pod kątem niedoborów.

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0180067

Warto jeszcze pamiętać, że magnez pomaga lepiej przyswajać witaminę D3, a razem z K2 tworzą super trio dla naszego zdrowia. Pilnujmy zawsze zimą, żeby nam nie zabrakło tych witamin i minerałów w organizmie.

Polub mnie na fejsie.