Archiwa tagu: alzheimer

MAGNEZ – naturalny czy suplementy

Naturalne produkty

Jak zwykle jestem za naturalnym sposobem uzupełniania braków, ale ponieważ w przypadku dużych problemów, takich jak np. lekka depresja, lepsze jest suplementowanie, dzisiaj wspomnę o dwóch z nich.

Awokado, boćwina, rzepa, proszek kakao, czekolada, liście buraków, brokuły, brukselka, natto (sfermentowana soja), sałata rzymska, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię lniane, otręby ryżowe, pszenne i owsiane, płatki owsiane, kasza gryczana, orzechy laskowe, groch, banany, kolendra, szczypiorek, kminek, pietruszka, gorczyca, koper włoski, bazylia, goździki, figi, daktyle i morele suszone, woda wapniowo-magnezowa.

Jak widać jest mnóstwo produktów, które mogą nas wspomagać w utrzymaniu poziomu magnezu. Dzienne zapotrzebowanie dla mężczyzn to 400 mg, dla kobiet trochę mniej, ale dla łatwego zapamiętania można przyjąć tę samą wartość.

Pamiętajmy zatem, żeby codziennie zjeść coś zielonego, dodać po codziennych płatków garść orzechów i garść nasion i do tego na obiad lub kolację coś z produktów strączkowych lub hummus.

Problemy

Problemy w przypadku niedoborów magnezu są tak duże, że jak tylko zaczynają się w naszym organizmie problemy z depresją, lękami, sercem, pamięcią, to pierwsze co sprawdzamy u lekarza, to niedobory magnezu. Być może wtedy jest już za późno na naturalne jedzenie i trzeba się suplementować.

Coś na pamięć, ciśnienie, choroby serca, skurcze mięśni. Sól Epsom.

Jeśli ktoś nie chce łykać tabletek, jest taki jeden produkt, nad którym warto się zastanowić. To znana od lat sól Epsom, czyli siarczan magnezu. Tym razem zastosujmy go nie doustnie, ale do kąpieli. Większe opakowania np. 1,5 kg najlepiej zamawiać przez internet lub w sklepach chemicznych. Na kąpiel do wanny wystarczy 1 szklanka soli. Jeśli dodamy do tego kilka kropli olejku z drzewa herbacianego, osiągniemy 3 efekty. Uzupełnimy w organizmie magnez, wypielęgnujemy skórę (siarka) i odkazimy ją trochę (olejek) na całym ciele. Dodatkowo jeszcze taka kąpiel to fajny relaks. Spróbujmy.

Obawiasz się Alzheimera, masz pierwsze kłopoty z pamięcią ? Treonat magnezu.

Wiemy wszyscy, że magnez ma olbrzymi wpływ na działanie całego organizmu, wiemy też, że większość ludzi ma niedobory, stąd mnóstwo reklam z suplementami zawierającymi magnez. Ma on również wpływ na metabolizm, kontrolowanie cukrzycy typu 2, problemy ze stresem a nawet depresją, a więc czynniki mające też wpływ na rozwój choroby Alzheimera. Warto więc profilaktycznie włączyć do diety takie produkty jak pestki dyni, kakao, siemię lniane, dziki łosoś, awokado.

Dr. Bredesen zwraca uwagę na magnez zarówno przy leczeniu Alzheimera jak i kontrolowaniu poziomu cukrzycy. Jego zdaniem wysoki poziom hemoglobiny A1c wskazuje na słabą kontrolę poziomu glukozy. Wśród przyczyn może być niski poziom magnezu. Jak to sprawdzić ? Jeśli RBC magnezu w czerwonych krwinkach jest poniżej poziomu 5,2 naukowiec doradza wypróbowanie glicynianu magnezu (500 mg dziennie) lub treonat magnezu (2g) dziennie.

Ten drugi to nowy suplement, coraz bardziej popularny, bo przekracza barierę mózgu, a więc może być skuteczniejszy w brakach tego pierwiastka w mózgu. Jest już dostępny w najlepszych zielarniach, także w Polsce.

Sprawdzenie magnezu to właściwie pierwsze badanie jakie powinniśmy zrobić, kiedy zaczynają się lęki, problemy z koncentracją lub z poziomem hemoglobiny. Pamiętajmy zawsze, że kiedy bierzemy suplementy, warto sprawdzić czy mamy niedobory. Jeśli chorujemy i bierzemy inne leki, trzeba to skonsultować z lekarzem, bo mogą razem być szkodliwe dla nas. Trzeba też kontrolować systematycznie, czy już nie osiągnęliśmy poziomu, który chcieliśmy mieć.

Magnez a depresja

Są badania wskazujące na to, że być może suplementowanie magnezem pozwoli wyjść z lekkiej depresji, pamiętajmy jednak, że każdy człowiek jest inny i ma inne przyczyny choroby więc i innych lekarstw potrzebuje. Najlepiej na początek zawsze dobrze się przebadać pod kątem niedoborów.

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0180067

Warto jeszcze pamiętać, że magnez pomaga lepiej przyswajać witaminę D3, a razem z K2 tworzą super trio dla naszego zdrowia. Pilnujmy zawsze zimą, żeby nam nie zabrakło tych witamin i minerałów w organizmie.

Polub mnie na fejsie.

Linie WN a Białaczka dzieci cz. 1/5

W latach 2005-2010 zbierałem olbrzymią ilość informacji na temat „Linie WN a zdrowie”. Niedawno uzupełniłem swoją wiedzę o nowe informacje. Chciałbym tę wiedzę teraz przekazać, w kilku artykułach, tym osobom, które mieszkają w pobliżu takich linii, planują zamieszkać lub planują budowę nowych linii na osiedlach mieszkaniowych. Najwięcej badań naukowych wiąże z polem magnetycznym występującym dla częstotliwości 50 Hz zachorowania na białaczkę dziecięcą. Już wiele lat przed przyznaniem grupy 2B (przypuszczalnie rakotwórcze) dla promieniowania radiowego, występującego przy telefonach komórkowych, DECT i stacjach bazowych, taką grupę przyznano dla pola magnetycznego, występującego przy liniach wysokiego napięcia a także w domach (odkurzacz, suszarka, skrzynka z bezpiecznikami, kable w ścianach itp.).

W zeszłym roku słynny naukowiec David O. Carpenter w swojej pracy https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31476684 pisał:

Medytacje

Duże znaczenie dla zdrowia w podeszłym wieku ma dieta, ruch, brak stresu i przyjazne otoczenie bliskich ludzi. Nie pisałem jeszcze o tym, że duże znaczenie mogą mieć też medytacje. Nie pisałem, bo temat znam głównie z filmów o mnichach buddyjskich.

Czas pogłebić wiedzę.

Wiele badań naukowych potwierdza, że różne typy medytacji wpływają pozytywnie na problemy poznawcze. Dr. n. med. A. Newberg wykazał, że codzienne 20 minutowe sesje, już po 8 tygodniach, zwiększyły dopływ krwi do mózgu u osób po 50-tce z łagodnym upośledzeniem umiejętności poznawczych.

Medytacje pomagają zredukować stres, poprawić sen, obniżyć ciśnienie, poprawić libido, stymulować odporność, redukować objawy alzheimera, poprawić koncentrację itp.

Będę przyglądał się kolejnym sposobom medytacji i badaniom pokazującym efekty, ale na początek, dla tych co zaczynają, mam kilka prostych uwag, jak zacząć.

1, Trzeba znaleźć czas. najlepiej stałą porę. Może rano, może wieczorem. Na początek wystarczy 10 minut.

2. Znaleźć spokojne miejsce, powyłączać wszystko co może przeszkadzać (telewizor, telefon, rodzinę), usiąść wygodnie, nogi stawiamy na ziemię a ramiona na oparciach fotela.

3. Skupić swoją uwagę na jakimś obrazie, dźwięku, może być oddech. Gdy tylko myśl odbiegnie na bok wracamy do skupienia.

No i to co najtrudniejsze, to powtarzalność. Jeśli nie będziemy tego robić codziennie, nie będzie efektu. Poćwiczmy to cały lipiec, pierwszy tydzień 10 minut, następne 20 minut. Na początku sierpnia będzie kolejny artykuł o medytacjach.

Olejek z lawendy pomaga w lękach

Olejek z lawendy pomaga w lękach

Pisałem już o tym, że osoby mające problemy z pamięcią, czy alzheimerem, mogą wypróbować wąchanie przypraw, takich jak szafran czy rozmaryn.

Lekarze nie przypisują, ani ziół, ani olejków eterycznych, ale również te drugie mogą być pomocne w wielu chorobach. W przypadku lęków, czy depresji, pomocny może być olejek z lawendy. jeśli macie kłopoty ze snem warto spróbować od czasu do czasu uruchomić kominek z naturalnym olejkiem eterycznym z lawendy. Pamiętajcie, żeby kupić naturalny, a nie jakieś sztuczne świństwa zapachowe sprzedawane w niektórych sklepach. Badacze stosują kapsułki, ale ja doradzałbym, na początek, ostrożne wąchanie. Wyniki badań:  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6007527/

Polubcie proszę Antrejkę na fejsie

Morwa biała, kwas alfa-liponowy, Berberyna, Cynamon Cejloński. Cukrzyca a Alzheimer

Co może łączyć herbatę z morwy białej, zioło berberyna, przyprawę cynamon cejloński i kwas alfa-liponowy?

Wszystkie działają pozytywnie w przypadku cukrzycy, a przez to także na wiele przypadków alzheimera.

Niestety, przy chorobach takich jak cukrzyca, należy zawsze skorzystać z porady lekarza. Tylko on jest przygotowany do tego, żeby wiedzieć co można podawać razem z innymi lekarstwami i tylko on wie wszystko o pacjencie.

Na tej stronie podpowiadam tylko to co można zastosować profilaktycznie. Informacje te zbierałem dla osoby, która miała przez wiele lat cukrzycę, a potem ciężko zachorowała. Może się komuś przydadzą.

Cukrzyca a alzheimer. Herbata z liści morwy białej.

Bezpośredniego związku między cukrzycą, a alzheimerem jeszcze nie znaleziono, wiadomo natomiast, że zagrożenie chorobą alzheimera jest parokrotnie razy większe wśród osób chorych na cukrzycę.

Dzisiaj dodatkowo przypomnę, że herbata z morwy, wypita po posiłku, może zadziałać podobnie do insuliny i obniżyć poziom cukru we krwi. Pilnowanie tego poziomu to najlepszy sposób, aby zapobiec chorobie alzheimera w przyszłości. Czy ktoś marzy, aby 90 minut po wypiciu herbaty mieć zamiast poziomu 287, u pijących normalną herbatę, poziom cukru we krwi równy 210. Zmniejszenie o 25 % poziomu cukru to fajny wynik. Spytajcie lekarzy, czy możecie do posiłku wypić herbatkę z morwy. Wyniki badań: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25561880

Kwas alfa liponowy – najlepszy antyoksydant ?

Wg naukowców z Oregon, kwas alfa liponowy (ALA) to najsilniejszy antyoksydant działający odmładzająco na zwierzęta. Szczególnie skuteczny w połączeniu z acetylo-l-karnityną(ALCAR). Starsze szczury, po paru tygodniach stosowania, zachowywały się jak te o połowę młodsze. Wykazano też, że może wspomagać cukrzyków i chorych na alzheimera. Pamiętajcie, że nie wolno przekraczać dawek: 200 mg kwasu ALA i 500 mg ALCAR. Wyższe dawki tylko pod kontrolą lekarza. Jak ktoś ma geny, dla których zagrożenie alzheimerem jest większe, powinien spytać lekarza, czy nie suplementować ALA i ALCAR zaraz po 40-tce.  Starzejąc się syntetyzujemy tego mniej i suplement może być potrzebny, żeby chronić mózg przed uszkodzeniami, wypłukiwać złogi żelaza z mózgu, czy zapobiegać neuropatii cukrzycowej.

Berberyna – bardzo obiecujący suplement na wiele chorób

Berberynę zachwalali do tej pory specjaliści od ziołolecznictwa. Wśród suplementów, które warto podawać jeśli insulina na czczo > 4,5, glukoza na czczo > 90 lub hemoglobina A1c(glikowana) na czczo > 5,5 berberynę (300-500 mg) 3 razy dziennie proponuje w swoim programie ReCODE dla chorych na Alzheimera dr. Dale E. Bredesen.  O polecanym w tym samym miejscu książki „Wygraj z Alzheimerem” cynamonie cejlońskim piszę w dalszej części.

Dr. Mercola na swoim poczytnym blogu zwraca uwagę, że ma właściwości przeciwbakteryjne, przeciwzapalne,  przeciwnowotworowe, przeciwcukrzycowe i wzmacniające układ odpornościowy. Jest stosowana od lat w medycynie chińskiej. Berberyna może mieć także bardzo korzystny wpływ na zdrowie mózgu i lepsze samopoczucie psychiczne poprzez zwiększenie kluczowych neuroprzekaźników.

Jeśli mamy duże problemy ze zdrowiem warto spytać lekarza, czy w Państwa przypadku berberyna może pomóc.

Oszalej na punkcie cynamonu

„Oszalej na punkcie cynamonu”, tak nazwała rozdział o tej przyprawie Jean Carper, autorka książki „100 sposobów zapobiegania chorobie Alzheimera”.

Wspomina ona dr. Richarda Andersona, diabetologa, który zauważył w jednym z badań, że diabetycy, którzy przez 42 dni 2 razy dziennie przyjmowali ćwierć łyżeczki cynamonu, mieli o 29 procent niższy poziom cukru we krwi. 

Dr. Bredesen w swojej książce „Wygraj z Alzheimerem”, w przypadkach, gdy ktoś już stosuje dietę ketoflex 12/3 i regularnie ćwiczy, a ciągle ma wyniki za wysokie, wśród suplementów, które poprawią wyniki wymienia także cynamon. Wg. niego wystarczy 1/4 łyżeczki dziennie lub 1 g w postaci tabletki. Cynamon poprawia, wg niego, także profil lipidowy. Cynamon można dodać np. do musu jabłkowo-aroniowego, jak na obrazku. Niektórzy kawosze lubią dodawać tą przyprawę, wraz z imbirem, do expresu z kawą. Warto spróbować, 10 łyżeczek cynamonu to mały koszt. Jeśli wyniki się powtórzą również w naszym przypadku, lub naszych bliskich, będzie to ogromny wpływ na nasze zdrowie. Dr. Anderson robił też badania, w których obserwował jak cynamon działa na splątki tau, znane z choroby Alzheimera. Obserwując niszczenie splątków, wyrażał duże nadzieje na dalsze badania.

Cukrzyca i insulinooporność – wpływ na chorobę Alzheimera

Wg. dr. Bredesena wysoki poziom insuliny i glukozy stanowią 2 najpoważniejsze czynniki ryzyka w przypadku choroby Alzheimera.

Naukowiec wyznacza bezpieczne, docelowe poziomy: insulina na czczo <= 4,5 mikroUI/ml; hemoglobina A1c < 5,6 procent; glukoza na czczo = 70-90 mg/dl.

Osoby chore na cukrzycę uznają pewnie tak niski cukier za niebezpieczny, dlatego leczenie warto zawsze konsultować z lekarzem.

Insulinooporność przyczynia się nie tylko do cukrzycy typu 2, otłuszczenia wątroby i zespołu metabolicznego, ale także do choroby Alzheimera. Enzym IDE odpowiada za rozkładanie wysokiego poziomu insuliny, ale odpowiada również za rozkład beta-amyloidu (alzheimer). Kiedy zajmuje się insuliną nie ma już szans na zajęcie się amyloidem.

W badanym przez naukowca przypadku już obniżenie poziomu glukozy na czczo ze 121 mg/dl do 108 i insuliny na czczo z 4,2 na 3,4 i kortyzolu z 24,3 na 21 spowodowało poprawę funkcji poznawczych u pani Katriny.

Tak więc badajmy cukier. Kiedy przekroczy na czczo poziom 90 zintensyfikujmy nasze codzienne ćwiczenia, dostosujmy się do diety dla cukrzyków i unikajmy stresu, żeby choroba nas nie wciągnęła w swoje szeregi. O innych dobrych pomysłach będę pisał w najbliższych tygodniach.

Polub stronę antrejka.pl na facebooku

Goji – owoc długowieczności

Goji – owoc długowieczności

Jagody, obok zielonych liści, to jest właśnie to, co różni dietę MIND od diety śródziemnomorskiej, czy diety Dash, uważanych za najzdrowsze przez dietetyków.

To właśnie jagody mają największy wpływ na zdrowie naszego mózgu.

Problem jest w zimie, kiedy o jagody trudno. Nie wszędzie można kupić mrożone, na dodatek są drogie. Alternatywą są owoce suszone np. jagody goji, rodzynki czy żurawina.

Polscy naukowcy zbadali te owoce i uznali je wszystkie za korzystne dla zdrowia, wyróżniając jagody goji.

badania – link

Nie zapominajmy o codziennej porcji jagód. Teraz mamy świeże truskawki i jagodę kamczacką, ale warto mieć w zapasie paczkę z jagodami goji.

Polub stronę antrejka.pl na fejsie.

Zioła ajurwedyjskie – na pamięć i koncentrację

Wszyscy znamy zioła, którymi wspomagamy się w starszym wieku, lub w trakcie wzmożonego wysiłku, jak podczas sesji egzaminacyjna. Żeń-szeń i miłorząb są dostępne w każdej aptece. Warto przy tym pamiętać, że nie powinniśmy zażywać tych ziół bez przerwy, bo możemy sobie zrobić krzywdę. Trzeba zawsze przeczytać ulotkę, a najlepiej skonsultować z lekarzem (szczególnie chorzy biorący leki i kobiety w ciąży).   Naukowiec zajmujący się poważniejszymi problemami pamięci i koncentracji w swojej książce „Wygraj z Alzheimerem” dr. Dale E. Bredesen, osobom mającym z tym problem, do codziennego stosowania, zaleca jednak zioła ajurwedyjskie. W pierwszej kolejności wymienia ashwagandę (witania ospała, żeńszeń indyjski), brahmi (bakopa drobnolistna, bacopa monnieri) i gotu kola (wąkrotka azjatycka).

Ashwaganda (500 mg 2 x dziennie z posiłkiem) wzmacnia odporność na stres i pomaga usunąć pokłady amyloidu.

Brahmi (250 mg 2 x dziennie z posiłkiem) poprawia funkcjonowanie neuronów cholinergicznych (układ przywspółczulny)  odpowiedzialnych za syntetyzowanie jednego z najważniejszych przekaźników mózgu.

Gotu kola (500 mg 2x dziennie z posiłkiem) na poprawę pamięci i koncentracji.

Dodatkowo dla cierpiących na Alzheimera wskazuje jeszcze 4 inne zioła: soplówkę jeżowatą, różeniec górski (stres), convalvulus pluricaulis i balsamowiec indyjski (jeśli AD jest na tle toksycznym).

O różeńcu górskim już pisałem przy okazji tego artykułu.

Polub Antrejkę na fejsie

Zielona herbata – musisz koniecznie polubić

Zielona herbata – profilaktyka nowotworów, problemów poznawczych, kłopotów z sercem

Gdybyśmy prześledzili bazę badań naukowych pod kątem zielonej herbaty znajdziemy ich wiele i obejmują różne zagadnienia. Przykładowo w tym opracowaniu: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28899506/

naukowcy stwierdzają, że w recenzowanych badaniach przedstawiono dowody, iż zielona herbata wpływa na objawy psychopatologiczne (np. zmniejszenie lęku), funkcje poznawcze (np. korzyści z pamięci i uwagi) i aktywację pamięci roboczej. Skutków zielonej herbaty nie można przypisać jednemu składnikowi napoju. Przykładem tego jest stwierdzenie, że korzystny wpływ zielonej herbaty na funkcje poznawcze obserwuje się pod połączonym wpływem zarówno kofeiny, jak i l-teaniny, podczas gdy stwierdzono, że oddzielne podawanie którejkolwiek substancji ma mniejszy wpływ.

W innych badaniach zwrócono uwagę, że podobnie jak witamina C, zielona herbata i inne mikroelementy, zwłaszcza połączone w
działaniu synergicznym pomagają kontrolować różne aspekty infekcji wirusowych.

Wiele osób nie lubi herbaty zielonej. Ja żeby się nie zniechęcić kupuję różne mieszanki zielonych liści, najczęściej z jakimiś zdrowymi dodatkami.

W przeciwieństwie do większości leków przeciwwirusowych, zielona herbata wydaje się działać poprzez wzmocnienie układu odpornościowego, w celu zwalczania takich chorób jak grypa. Dlatego najczęściej dodajemy do herbaty inne składniki również wzmacniające naszą odporność. Dzisiaj dodałem cytrynę i miód.

W Chinach od paru stuleci leczono herbatą problemy z trawieniem, bóle głowy, czy też ospałość. Obecnie zieloną herbatę stosujemy profilaktycznie licząc na jej dobroczynny wpływ na funkcjonowanie organizmu a także na obniżenie ryzyka zachorowania na niektóre odmiany nowotworowe, czy też choroby serca.

Herbata z cytryną a aluminium

Wielu z nas bardzo lubi herbatę z cytryną, ale często robimy ją w sposób, który może nam zaszkodzić. Jak widać na obrazku też kiedyś zrobiłem ten błąd. W herbacie (fusy) jest trochę aluminium, które w niewielkiej ilości przedostaje się do naparu podczas parzenia. Dużo gorzej jest, gdy dodamy kwas z cytryny. Połączenie fusów herbaty i cytryny spowoduje, że więcej związku cytrynian glinu znajdzie się w naparze, a potem w naszym organizmie.  Niestety jego obecność w mózgu jest bardzo szkodliwa, wiele wskazuje na to, że może być także jedną z przyczyn choroby Alzheimera.

Herbatę zieloną kupujcie bez torebek i pamiętajcie, żeby odcedzić przed dodaniem cytryny. na Zdrowie.

Jeśli lubicie Antrejkę, polubcie ją także na fejsie.

Weganie i wegetarianie nie zróbcie sobie krzywdy.

Weganie i wegetarianie nie zróbcie sobie krzywdy.

Jarmuż, pietruszka, koperek, szczypior, pomidory, ogórek kiszony, oliwa, ocet z granatu, pieprz cytrynowy

Wielu wegan i wegetarian pochwaliłoby mój talerz. Dzisiaj chciałem przypomnieć ostrzeżenie dla wegan. Powinniście suplementować witaminę B12. Bez tego możecie mieć problem.

Wysoka homocysteina 11 mmoli na litr podwaja ryzyko zachorowania na Alzheimera. Nawet wynik powyżej 7, to już powód do niepokoju i działania. Niestety, jeśli myślicie, że to jedno z podstawowych skierowań do badań od neurologów, geriatrów czy lekarzy pierwszego kontaktu, to jesteście w błędzie. Jak sobie radzić, kiedy już lekarz skieruje nas na badania, lub zrobimy je prywatnie i wynik będzie wysoki.

Wysoki poziom homocysteiny może wynikać z niskiego poziomu trzech witamin B. Witamina B6, kwas foliowy i witamina B12 suplementowana w formie metylowanej może nam pomóc. Docelowe wartości to 60-100(B6), 500-1500(B12), 10-25(kwas foliowy). Ja jednak, bez konsultacji lekarskich, doradzałbym najpierw przejście na zdrowe jedzenie. Na zdrowej diecie roślinnej, szczególnie bogatej w błonnik i zielone rośliny (np. szpinak [jeśli nie mamy kamicy szczawianowej] i jarmuż), można obniżyć poziom homocysteiny o 20% w ciągu tygodnia. Taka dieta zwiększy nam poziom kwasu foliowego, co nie jest łatwe przez suplementację.

Jeżeli spożyjemy rano jajka z bekonem, a potem stek, to poziom homocysteiny skoczy nam do góry.

Niestety weganie (najbardziej) i wegetarianie też mają problem z homocysteiną i to jeszcze większy niż mięsożercy. Wynika to z tego, że spożywają za mało witaminy B12, która występuje tylko w produktach odzwierzęcych.

Stąd weganie są od wielu lat ostrzegani, żeby suplementować witaminę B12 (metylokobolaminę). To wystarczy do utrzymania dobrego poziomu homocysteiny nawet <  6.

Co robić, jeśli poziom jest lekko powyżej 7. Stosujmy dietę MIND, która ogranicza, do sporadycznego, spożywanie mięsa, zaleca spożywanie więcej warzyw z błonnikiem, a już szczególnie zielonych liści i jagód. Przy wyższej homocysteinie lekarz pewnie zaleci suplementację.

Dieta MIND

Wśród diet, które mogą mieć największy wpływ na nasze zdrowie, od niedawna wymienia się dietę MIND ( „Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay”). Z tego opisu od razu widać, że dieta oparta jest na dwóch innych dietach, uważanych za najzdrowsze, czyli śródziemnomorskiej i DASH.
Dieta Mind większy nacisk kładzie na rośliny zielone, takie jak szpinak, sałata czy brokuł, a także owoce jagodowe (jagody, borówki, jeżyny, truskawki, itd.). Mamy właśnie sezon, więc warto się wybrać na stragan po truskawki nawet jeśli kosztują 20 zł i więcej.

Jeśli ciężko od razu zmienić całą dietę, warto na początek dodać te 2 pozycje do jadłospisu. Warto to robić profilaktycznie, ale jeśli w rodzinie macie już ciężko chorych (np. Alzheimer), spytajcie lekarza czy możecie wprowadzić dietę MIND. Często inne choroby, jak np. cukrzyca, utrudniają wprowadzanie diety, dlatego warto zawsze skorzystać z opinii lekarza.

100 sposobów zapobiegania chorobie Alzheimera

Ten artykuł umieszczam w dwóch kategoriach Profilaktyka zdrowia i Recenzje. Recenzje, bo to o książce, profilaktyka zdrowia, bo bardzo często pokrywa się z artykułami, które napisałem już w tej kategorii.

Jeśli chodzi o recenzję, to książkę czyta się bardzo dobrze. Jeśli ktoś interesuje się zagadnieniem profilaktyki zdrowia, czy też ma pierwsze kłopoty z pamięcią, połknie tę książkę w jedną dobę.

Najlepsze jest w niej to, że ma tak ładnie podzielone rozdziały, że już po spisie treści wiemy, na której stronie powinniśmy otworzyć książkę. Otwieramy ją często, bo jeśli ktoś ma słabą pamięć, to do tego spisu treści i podsumowania (Twój Plan Zapobiegania Chorobie Alzheimera) na końcu książki, będzie wracał często. Już po okładce może się zorientować, że w książce będą rozdziały dotyczące czerwonego wina, ruchu, jagód, serfowania po internecie, czekolady i rozrywek umysłowych.

Zawsze przed napisaniem artykułu serfuję po internecie, żeby uzupełnić wiedzę o najnowsze doniesienia. Towarzyszy mi wtedy coś do podgryzania i kawa. Dlaczego jest to akurat kawa, orzechy, rodzynki i jagody goji, dowiecie się z książki. Książkę napisała Jean Carper, dziennikarka pisząca o zdrowiu. Napisała wcześniej wiele hitowych książek, ale temat demencji zajął jej wiele lat. Była trochę przestraszona, gdy słyszała, że ludzie z jej genami częściej chorują na alzheimera. Zaczęła przeszukiwać informacje w internecie, chcąc się bronić przed chorobą, która miała być epidemią XXI wieku. Teraz straszą nas inną chorobą, ale powinniśmy, tak jak Jean Carper, poszukiwać informacji o profilaktyce. Dlatego między innymi jest kategoria o profilaktyce na tej stronie. Znajdziecie tam artykuły zarówno o wzmacnianiu odporności jak i profilaktyce demencji.

Autorka przeprowadziła wiele rozmów z naukowcami, prowadziła je także przygotowując film dokumentalny na ten temat. Mimo, że mój egzemplarz książki wydany został w 2011 roku, jest ona ciągle dostępna w sprzedaży. Myślę, że to może być świetny prezent dla Mamy, niezależnie od tego czy ma 40, 50, 60, czy 70 lat. Patrząc na trampki na okładce, przypomniałem sobie, że pora wyjść z psem na spacer, a potem na półgodzinną jazdę rowerem. Muszę kończyć.